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むくみサプリ人気ランキング

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血液の流れを良くしてむくみ解消

むくみの原因の多くが冷えや長時間同じ姿勢でいたことによる血行不良ですので、むくみを解消するにはまず血液の流れを良くすることが重要です。血の巡りを良くするには、体を動かしたり入浴で温める、ビタミンEなど血行不良を改善する効果のある成分を摂取するといった方法があります。

血液が流れが良くなると代謝があがり、体に溜まっていた水分や老廃物も排出されやすくなります。

その結果として、人によってはトイレに行く回数が増えたりすることもあります。血液は全身を巡り、体に必要な栄養などを運んでいます。これが滞るとむくみだけでなく様々な病の原因となるので、日頃から体を冷やさないようにするなど血液の流れが滞らない生活を心がけましょう。

むくみが出やすい場所

むくみの症状が出やすい場所としてもっとも多いのが手足ですが、むくみは顔やお腹など全身にもおこる症状です。

手足は血行不良になりやすい場所ですので、血液や水分もたまりやすくなっていますが、顔などは塩分や疲労が原因でむくんでしまうことがあります。

また、女性は生理前になるとホルモンの影響で体が水分をためこむようになっていますので、体全体がむくんだようになってしまいます。足や手などの浮腫みも原因はいつも同じとは限りません。なかには重大な病気が原因でおこる浮腫みもありますので、普段とは違う場所、あるいは違和感のあるむくみなどは放置せず改善に努め、症状が改善しないようであれば医師の診断を受けましょう。病気の早期発見や症状の悪化防止に繋がります。

食べ物で出来るむくみ解消法とは

食べ物で出来るむくみ解消法とは、むくみを解消する栄養素を含む食べ物を食べる事です。カリウムは、利尿作用があり体内から水分や塩分を排出してくれます。

キュウリやアボカド、海藻類、キウイやバナナなどに含まれています。クエン酸は、新陳代謝を促進して血液やリンパ液の流れを促進してくれ、冷え性改善や疲労回復にも効果的です。トマトやレモン、グレープフルーツ、梅干しや酢などに含まれています。

タンパク質が不足すると、血液中のタンパク質量が少なくなり水分が多くなるので、その水分を血管の外に排出するためむくみやすくなります。豆腐や鶏肉のささみ、卵などに含まれています。ビタミンEは、血流を促進してくれます。ナッツ類やアボカド、プルーン、植物油などに含まれています。

むくみの原因と症状

むくみの原因には水分代謝が低下していることがあげられます。そしてその水分代謝の低下には、偏った食生活や運動不足、不規則な生活が主な原因と考えられます。

よくある症状としては顔や手足のむくみですが、例えば1日の終わりに足がだるい、重い、痛い、ぱんぱんに張ったような感じがあればむくんでいる可能性があります。

それは体に余分な水分が皮膚の下に溜まっている状態のことをいいます。2時間以内にとれる場合は問題ありませんが、長時間にわたってむくみを感じるのは水分代謝が崩れているサインです。

舌の周囲に歯形がついていたり、息切れや耳鳴り、あくびや鼻水が訳もなく出てくるといったものもあります。また、短時間で治まる一過性のものと病気や怪我などからくる病的症状があります。

むくみの改善方法

むくみの改善には、食事改善と入浴も効果的なものになっています。

食事は血行が良くなるようなものを食べましょう。体が温まるようなものが良いです。例えば、生姜は体を温めてくれて、血行を良くしますから、積極的に食べるようにしましょう。

ほかにはねぎ等も同じような効果が期待できるものになっています。入浴は体を温めてくれます。体が温まることにより、血行が良くなりますし、発汗により皮膚の代謝や活動も活発になりますから、むくみ対策になるのです。ほかにも筋肉トレーニングをしたり、ストレッチをしたり、姿勢を変えるようにすることも効果があります。

即効的にむくみを解消したければ、マッサージをしたりするのも悪くありません。


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